深蹲,腿部训练的黄金动作!怎么做一个标准的深蹲?

  • 日期:07-11
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深蹲,腿部训练的黄金动作!如何制作标准下蹲?

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健身必须练腿!深度运动是最常用的健身腿部训练方法。坚持下蹲有很多好处:

1,坚持深,可以加强骨骼,提高下肢关节的灵活性,使你的旧腿不老。

3,坚持下蹲,还能预防心脑血管疾病,疏通血管,降低血压,保持健康。

4,坚持下蹲,促进睾丸激素的分泌,促进肌肉的纬度增长。

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那么你如何保持正确的下蹲姿势?

有两种类型的深蹲:深蹲和深蹲。无论你是蹲着还是蹲着,你都应该:

标准腿应保持略宽于肩部;

双脚朝外,躯干在运动过程中保持笔直;

在下蹲过程中,膝关节的运动方向与脚趾一致;

膝盖向下到大腿表面1至2秒,然后恢复站立。

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健身新手可以从裸手开始锻炼,并且当他们有足够的能力来承受重量时开始承受重量。

对于那些想要携带重物的人来说,有必要根据自己的体重来控制体重,以保护自己的体重。

这里有3个手绘深蹲供参考:

行动1叉腰深蹲

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行动2深陷

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动作3单腿下蹲

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每个动作4-5组,每组8-12组,组间1-2分钟

这是3个负重深蹲:

动作1哑铃深蹲

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行动2哑铃步骤

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行动3杠铃深蹲

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组的数量和每组的数量可以根据自己的情况进行调整,组休息1-2分钟。

请注意,膝盖有旧的伤或腰部不适。最好在运动前咨询医生。

PS: